Pruebas físicas de Tropa y Marinería
Cuatro pruebas y una marca en cada una. Son apto o no apto: basta con fallar una para quedarte fuera, aunque tengas la mejor nota del test.
| Prueba | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Flexo-extensiones de brazosMáximo de repeticiones en 2 minutos | 9 rep. | 5 rep. |
| Abdominales (plancha isométrica)Aguantar en plancha sobre antebrazos | 40″ | 40″ |
| Circuito de agilidad-velocidadEslalon entre 7 conos en 16 m, recoger una pelota y volver | 15,4″ | 17,1″ |
| Carrera continua de 2.000 m2.000 m en circuito llano, salida de pie | 11′54″ | 12′58″ |
¿Das la marca hoy?
Mete tus marcas y mira en cuáles eres apto y cuánto te sobra o te falta.
- Flexo-extensiones de brazosMarca: 9 repeticiones
- Abdominales (plancha isométrica)Marca: 40″
- Circuito de agilidad-velocidadMarca: 15,4″
- Carrera continua de 2.000 mMarca: 11′54″
Cómo se hace cada prueba
Lo que cuenta y lo que no, según el apéndice 4 de la convocatoria. Muchas repeticiones se pierden por técnica, no por fuerza.
Flexo-extensiones de brazos
Fuerza-resistencia del tren superior · Máximo de repeticiones en 2 minutos
H 9M 5
- Solo cuenta la repetición en la que la barbilla toca la almohadilla de 10 cm y vuelves a extender del todo.
- Cabeza, espalda, glúteos y piernas alineados de principio a fin, piernas juntas.
- Puedes descansar una vez, en posición de «tierra». La segunda parada termina la prueba.
Abdominales (plancha isométrica)
Fuerza-resistencia isométrica del abdomen · Aguantar en plancha sobre antebrazos
H 40″M 40″
- Codos justo debajo de los hombros y cuerpo recto de la cabeza a los talones.
- Ni cadera alta ni cadera caída: la primera pérdida de alineación es un aviso, la segunda acaba la prueba.
- Solo apoyas antebrazos y puntas de los pies; piernas extendidas y juntas.
Circuito de agilidad-velocidad
Velocidad, agilidad y coordinación · Eslalon entre 7 conos en 16 m, recoger una pelota y volver
H 15,4″M 17,1″
- Sales sentado, de espaldas y con las manos en las rodillas: la voz de salida la oyes, no la ves.
- Derribar un cono o que caiga la pelota obliga a repetir; tienes dos intentos.
- El tiempo se anota a la décima inferior (sin centésimas).
Carrera continua de 2.000 m
Resistencia aeróbica · 2.000 m en circuito llano, salida de pie
H 11′54″M 12′58″
- Salida de pie tras «A sus puestos» y «Ya».
- El tiempo se para cuando cruzas la línea de meta.
Fuente: BOE-A-2026-436, apéndice 4. El día de la prueba te explican cada ejercicio antes de empezar y la Junta de Educación Física decide el orden.
Entrénalas con la app
El coach físico de Stellarity te propone una rutina para cada prueba según tu nivel y los días que entrenas. Cuando creas que ya das la marca, graba la prueba con el móvil: la IA cuenta las repeticiones o mide el tiempo y te dice si llegas.
La carrera de 2.000 metros se verifica con la captura de tu actividad en Strava. Los vídeos se borran a las 72 horas del análisis: solo se guarda el resultado.
Las rutinas son orientativas. Si tienes alguna lesión o problema de salud, consulta a un profesional antes de empezar a entrenar fuerte.
Dudas frecuentes
¿Hay que aprobar las cuatro pruebas?
Sí. La calificación es apto o no apto y quien resulta no apto causa baja en el proceso. No suman nota: solo tienes que llegar a la marca en cada una.
¿Las marcas cambian con la edad?
En la convocatoria de 2026 no: hay una marca para hombres y otra para mujeres, sin tramos de edad. Si lees tablas por edades, son de otras convocatorias o de otros procesos.
¿Cuántos intentos tengo?
En el circuito de agilidad, dos, con tiempo para recuperarte entre ellos. En las flexiones puedes descansar una vez en posición de «tierra»; la segunda parada termina la prueba. En la plancha, la primera pérdida de alineación es un aviso y la segunda la da por terminada.
¿Qué pasa si estoy embarazada o acabo de dar a luz?
Haces el resto del proceso y, si consigues plaza, queda condicionada a superar las pruebas físicas más adelante. Puedes pedir hacerlas en otro ciclo dentro de los dos años siguientes (base 8.8 de la convocatoria).
¿Cuándo se hacen las pruebas físicas?
En la segunda fase, después del reconocimiento médico y solo si has resultado apto en él. Te citan por email en un centro de selección.
Graba tu prueba y sal de dudas.
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